Como abaixar o colesterol com remédios naturais

Existem várias maneiras que você pode reduzir seu colesterol alto. Compreender que o colesterol é saudável e necessária para a nossa química do corpo é importante.

O problema é que o direito de comer ácidos gordos essenciais que nosso fígado converte em hormônios cerebrais que nos dão uma sensação de bem-estar, e outros hormônios que precisamos. Estar consciente de sua ingestão de colesterol é muito importante. Mas nós não "comer" colesterol. Nós comemos alimentos que passam por muitas conversões em nosso corpo. Se você deseja tornar-se mais conscientes e comer de forma inteligente, então você vai ter sucesso em melhorar a sua saúde, tanto mental quanto fisicamente.

Se você é um daqueles que tem o desejo de diminuir o seu colesterol, você pode fazê-lo, modificando sua dieta como primeiro recurso. Uma das coisas que você pode fazer para reduzir o colesterol é cortar nos produtos lácteos. Por quê? Ele reduz o consumo de ácidos gordos ómega 6, que produzem inflamação no corpo. Em seguida, a inflamação produz condições degenerativas, condições de envelhecimento, como doenças cardíacas, pressão alta, colite ulcerativa, câncer, acidente vascular cerebral e doença de Alzheimer, apenas alguns.

Como é que uma tigela de mingau de aveia de som? Bem, aqui está o verdadeiro segredo para comer mingau de aveia. Você precisa comprar todo aveia orgânica, se possível. Não cortadas aveia, mas grãos inteiros. E em seguida você precisa de um moedor de café, do tipo pequeno. Você vai comer acabado de fazer farinha de aveia para que você realmente se beneficiar das novas vitaminas e minerais na mesma. Corte aveia, sentado em uma caixa no supermercado, mesmo no supermercado de alimentos saudáveis, é a comida morta. Então, moer os grãos que enchem a parte superior do moedor de café. Isso fará com que o cereal para o dois. Ferva 8 onças de água, em seguida, desligá-lo. Misture a aveia de terra com 1/2 colher de chá de sal marinho - o Celtic Sea Salt variedade que contém muitos minerais e pode ser comprado em qualquer loja de alimentos saudáveis. Cubra e deixe descansar por 5 minutos. Em seguida, servir, adicione um pouco de xarope de bordo real e você não vai acreditar como isso é gostoso. E maravilhoso em uma manhã fria de inverno.

Não só é esta a forma menos dispendiosa para comer grãos, mas é o mais delicioso. Seus filhos vão adorar, sua esposa vai adorar e seus pais vão adorar.

Como fritar um monte de alimentos? Desculpe dizer, mas há uma mudança de vida para fazer aqui. Sua melhor opção é apenas para desistir. Tire suas óleos em suas saladas, fresco ômega 3 peixes ricos uma ou duas vezes por semana - como salmão, atum e cavala. Eu realmente acho que micro-gestão como você fritar é apenas um desperdício de tempo. Mas não se esqueça que boa carne magra, com um pouco de gordura saturada, manteiga e, também, são bons para você, em quantidades controladas. E gemas de ovos cozidos moles, fornecer nutrientes excelentes para as substâncias químicas cerebrais que diminuem ou prevenir a depressão.

Você também pode considerar o exercício como uma outra maneira de reduzir o colesterol em sua dieta. Há exercícios de cardio que você pode fazer que irá reduzir o colesterol no sangue também. Caminhada rápida e corrida são considerados exercícios cardio bons. Há muitos outros exercícios que você pode considerar. Intervalo de formação ou Pace é grande. Slow Burn é espetacular. E os muitos outros benefícios que você recebe do exercício são muitos para listar aqui! É uma excelente abordagem para reduzir o colesterol.

Com todas as maneiras de reduzir seu nível de colesterol, uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é tomar um suplemento de óleo purificado peixes diariamente. É tudo em que você come, eo que você decidir fazer, tanto quanto o exercício e reduz o colesterol em seu sangue.

Fitness - alguns exercícios simples para firmar as pernas

Os exercícios de perna que você escolhe dependerá em grande medida o que você está tentando alcançar. Por exemplo, você está tentando construir a força, aumentar a resistência em execução ou melhorar o equilíbrio e flexibilidade? Da mesma forma, você é um levantador de peso, um atleta ou uma bailarina?

Claro que haverá alguma sobreposição nos exercícios selecionados como coisas como exercícios de força edifício pode ser combinam bem com aqueles para melhorar o equilíbrio.

Para começar, lembre-se que qualquer rotina de exercícios deve ser feito apenas após um período de aquecimento que inclui alongamento.

Fiação

Um excelente exercício para fortalecer e tonificar os músculos das pernas está 'girando', utilizando uma bicicleta estacionária. Claro que você também pode usar uma bicicleta normal, mas o exercício é menos controláveis ​​e envolve uma série de outros grupos musculares.

Um spin 15 minutos vai ajudar a tonificar as panturrilhas, tendões e quads, bem como melhorar a flexibilidade das articulações. Em algumas ocasiões, pode também reduzir a celulite ea gordura. Como um benefício adicional, também é um exercício muito bom cardiovascular para que você obtenha dois pelo preço de um, quando você girar.

Exercícios joelho

Se você está procurando algo um pouco menos vigoroso e simplesmente quer ajudar a fortalecer o joelho, então aqui estão algumas opções.

Este primeiro é muito bom para pessoas que sofrem de condições como uma rugosidade na cartilagem embaixo da rótula ou condromalácia patelar, que às vezes resulta de os ossos não sentado corretamente no 'V' da articulação do joelho.

Sentar em uma cadeira com as costas retas você, mas relaxado e as pernas dobradas em 90 graus para que o coxa é paralelo ao chão ea perna é vertical. Uma perna de cada vez, coxa tensa seu e mantenha essa tensão por 5 segundos antes de liberar. Alterne as pernas e repita o exercício 10 vezes para cada perna.

Este exercício seguinte faz um pouco mais para construir a força nos músculos que controlam a flexão do joelho.

Sente-se direito, respirar normalmente e cruzar as pernas no tornozelo. Avançar com a perna de trás e para trás com a perna da frente. Isso pode ser um pouco complicado no começo, mas, se você se concentrar nele, em breve você vai pegar o jeito das coisas.

Alterne as pernas, invertendo a direção da cruz e repita o exercício 10 vezes para cada posição.

Bezerro de Queimaduras

Ok, estamos ficando um pouco mais árdua agora.

Fique em pé (de preferência sobre um tapete ou uma alcatifa ou de madeira) com os calcanhares juntos e os dedos dos pés ligeiramente afastados. Verifique se você está bem equilibrada.

Levante os calcanhares e equilíbrio nas esferas de seus pés. Segure esta posição por 5 segundos e depois abaixe-se lentamente para trás sobre os calcanhares. Repita esse exercício 10 vezes para começar e, como você construir a força e equilíbrio, aumentar gradualmente o tempo você está nas pontas dos pés.

Você também pode variar este exercício, dobrando levemente o joelho enquanto estiver sobre as bolas de seus pés. Isto irá trazer as coxas (isquiotibiais e quadríceps ou 'quads'), bem como as nádegas em jogo.

Para aqueles de nós que estão ficando um pouco em que enfrentamos o problema de quedas que muitas vezes conduzem à quadris quebrados e problemas de saúde graves. Manter as pernas em forma quando você é mais jovem, mesmo se você não pode ver uma razão especial para fazê-lo na época, pode ter enormes benefícios na vida adulta....

Fatos Importantes Sobre Aeróbica passos que você deve saber

Se você é um fã entusiasmado da maioria dos exercícios aeróbicos, você pode ter considerado escalar sua intensidade do treino com equipamento para aeróbica passo. O objetivo de participar de aeróbica são basicamente o mesmo que outros exercícios de aeróbica, que é para aumentar a sua taxa de coração e mantê-lo por pelo menos vinte minutos e, ao mesmo tempo tonificar os músculos e queimar gordura. Aeróbica vai ajudar você a atingir todos esses objetivos, ao adicionar uma dimensão extra para o seu programa de exercícios. Para começar com o programa de aeróbica, você pode se inscrever para uma aula de aeróbica passos, ou você pode comprar o passo com os vídeos instrutivos aprender a fazê-lo em casa.

As vantagens de aeróbica são:

1) Ele acrescenta diversão extra para a sua rotina regular de exercícios

2) É simples e fácil de aprender

3) O equipamento é bastante barato

4) utiliza-se das grandes músculos dos membros inferiores que ajuda a fortalecer os músculos

5) Ele reforça os tendões e ligamentos que ligam os músculos e os ossos uns aos outros

Como usar o equipamento Aeróbica Step

Você pode comprar um livro ou um vídeo ou até mesmo se juntar ao ginásio local para saber de aeróbica. No entanto, você também pode simplesmente começar com exercícios simples por apenas pisar na plataforma e depois descer. Estes exercícios simples podem progredir de forma constante a partir de medidas simples aos mais complicados rotinas de aeróbica.

Além disso, você também pode aumentar a rapidez dos passos ou levantar a plataforma etapa aeróbica que irá resultar em aumento da aptidão e habilidade. Os exercícios de aeróbica pode crescer em complexidade à medida que se tornar mais eficiente.

O exercício de aeróbica são geralmente coreografia para a música assim como rotinas de aeróbica outros, mas em vez de exercer com movimentos laterais no chão, você irá se exercitar na vertical, acelerando e para baixo da plataforma de seu passo. A coisa mais importante para um treino eficaz é estar atento a sua postura. Sempre manter a cabeça erguida, os ombros para trás, e as costas retas como você faz o seu treino. Quando pisar na plataforma, seu pé deve ser solidamente sobre a superfície e quando você descer dele, os pés devem ficar perto da parte de trás do passo. Isso é para evitar a tensão nas costas de lunging para trás.

Quando você pisa em uma plataforma de aeróbica passos não há choque experimentado por suas articulações.

Custo do equipamento Aeróbica Step

Se você decidiu comprar o seu próprio conjunto de equipamentos de aeróbica, você deve saber que ele vai te custar entre US $ 30 a US $ 100. No entanto, se você pode dar ao luxo de comprar um modelo mais alto, você vai ter alguma vantagem. Esses modelos mais caros geralmente são ajustáveis ​​em altura de modo que pode acomodar diferentes níveis de habilidade ou de intensidade de treino.

Para um iniciante um passo de quatro polegadas é suficiente, mas quando você aumentar a sua intensidade, pode elevar os aeróbica deslizante em incrementos de duas polegadas. É por isso que o modelo mais caro, que é ajustável pode ser mais econômico no longo prazo.

No entanto, se você tem um orçamento baixo, ou se você quiser praticar aeróbica passo sem comprar o primeiro equipamento, qualquer item agregado familiar pode ser um substituto adequado. Você pode usar coisas como um bloco de madeira, uma caixa de leite, ou, até mesmo um pequeno banquinho que pode atuar como uma plataforma elevada para você começar a praticar aeróbica.

Precauções a tomar durante Aeróbica Step

Como acontece com qualquer prática de atividades físicas regulares, existem algumas precauções que você deve tomar ao participar de aeróbica. Uma precaução tal é a certeza de que você executar rotinas de exercícios de aeróbica passo corretamente.

Algumas das técnicas adequadas de trabalho com aeróbica são:

1) Intensificação para a plataforma utilizando a alma dos seus pés

2) Estar perto o passo quando intensificação

3) Alterne as pernas usados ​​para subir e descer

4) Faça mais do que cinco ups passo consecutivas por perna

5) Não permita que seu joelho para bloquear

6) Passo até e para baixo a partir do passo suavemente

Outras precauções que você deve tomar incluir a utilização de uma etapa ou plataforma que é na altura apropriada. Esta gama é geralmente determinada pela perícia do participante exercício exercícios aeróbicos. A altura de quatro centímetros é geralmente adequado para um iniciante e uma plataforma de 12 centímetros de altura adequado apenas para um especialista.

Pandemia de gripe suína - os fatos que você deve saber sobre este e pandemias anteriores antes de Pânico

Na quinta-feira 11 de junho de 2009, a gripe suína foi oficialmente declarada uma pandemia (uma epidemia em escala global). Organização Mundial da Saúde (OMS) Director-geral Margaret Chan, fez o anúncio em uma coletiva de imprensa realizada em Genebra.

Chan explicou que a palavra "pandemia" não tem nada a ver com a morte ou a gravidade da doença infecciosa. Ele simplesmente significa que o vírus está se espalhando globalmente.

Esta é a pandemia de gripe quarto para varrer o mundo ao longo dos últimos 100 anos eo primeiro do século 21. O pânico último mundial foi causada por gripe de Hong Kong em 1968, segundo o qual cerca de 1 milhão de vidas.

O pior caso de qualquer surto de gripe remonta a 1918, quando a gripe espanhola prendeu o mundo. Gripe espanhola, na verdade se originou nos Estados Unidos, mas eventualmente começou a atrair a atenção quando se rasgou através da Espanha. Estima-se que a gripe espanhola alegou em algum lugar entre 20 milhões a 50 milhões de vidas.

O bug gripe outros bem conhecidos para varrer todo o mundo foi a gripe asiática de 1957. Foi identificado pela primeira vez na China e estima-se que 2 milhões de pessoas em todo o mundo morreram de gripe asiática.

A partir de 11 de junho de 2009, a pandemia de gripe suína já infectou 30.000 pessoas de 74 países. Ela já matou 144 pessoas. Doenças de influenza anteriores do assassino aos poucos começou com uma pequena onda de infecções e morte. Então, mais tarde normalmente durante o outono e inverno a segunda onda faz com que o maior impacto.

A única coisa incomum sobre a pandemia de gripe suína é a maioria das pessoas infectadas foram idade entre 5 e 65 anos. Qualquer bug gripe é geralmente conhecido para efetuar as crianças e os idosos.

Doença Arterial Coronariana - Seu coração é de sua responsabilidade

No mundo da doença, não há nenhum tão perigoso para a população americana como doença cardíaca coronária. Alegando quase um milhão de vidas por ano, a doença cardíaca coronariana é responsável por mais mortes do que os próximos sete causas de morte não-violenta combinados. Controle e prevenção de doenças cardíacas merece toda a atenção tanto da comunidade médica dos EUA, e de todo americano individual. Há algo que você pode fazer para reduzir suas chances de ganhos desenvolver doença cardíaca coronária?

Porque a doença cardíaca coronária é o resultado da aterosclerose, ou a acumulação "placa" gordo nas paredes arteriais, estreitando-los e limitar ou bloquear o fluxo de sangue para o coração, mantendo as artérias livres da placa é essencial para a prevenção da doença cardíaca coronária .

Existem fatores que podem aumentar seu risco de doença cardíaca coronária, que é hereditária, e se alguém da sua família desenvolveu, especialmente antes de chegarem a 50, suas chances de desenvolvê-la são maiores do que o normal.

O risco também aumenta se você tem pressão alta ou diabetes, é obeso ou não fazer exercício físico adequado, ou tem muito colesterol ruim e muito pouco o bom colesterol. Mulheres pós-menopausa correm maior risco para doença coronariana do que aqueles pré-menopausa.

As armas principais na batalha contra o desenvolvimento da doença coronária são dieta e exercício, e eliminação do uso do tabaco. As gorduras saturadas e gorduras trans comuns em carnes vermelhas e alimentos fritos e processados ​​são grandes contribuintes para artérias entupidas; substituir pelo menos 50 por cento da carne vermelha você comer com peixe - salmão especialmente selvagem, atum, sardinha e cavala.

Grill ou assado alimentos em vez de fritar, e substituir os lanches processados ​​com frutas e legumes frescos. Mirtilos estão mostrando a promessa excepcional em livrar o corpo de colesterol LDL ruim. Controlar o consumo de sal vão ajudar a reduzir a sua pressão arterial e diminuir o risco de desenvolver doença cardíaca coronária.

Se você não exercitar regularmente, você está convidando a doença coronária. Você não precisa começar a treinar para maratonas, basta adicionar um pouco de actividade onde você pode assim que você está se movendo e por pelo menos trinta minutos por dia. Comece a planejar caminhadas diárias; subir escadas sempre que puder; parque no final mais distante do estacionamento no trabalho. Se você ir ao shopping, parque, tanto quanto possível das lojas em que você pretende comprar.

Para aqueles em quem a doença cardíaca coronária já desenvolveu, medicação e cirurgia pode ser indicada. Angioplastia para limpar as artérias obstruídas por implantá-las com balões infláveis ​​é bastante comum, mas em casos muito graves de doença coronariana, a cirurgia de ponte de safena pode ser necessária.

Auto-hipnose para Controle do Estresse

Muito estresse e tensão pode ter um impacto negativo sobre sua saúde. Se você não consegue lidar com as tensões da vida moderna pode desgastá-lo para baixo, para aprender a relaxar é importante. E este é o lugar onde a auto-hipnose é altamente benéfico.

A boa notícia é que você pode rapidamente dissipar algumas dessas cepas diárias em menos de cinco minutos, utilizando a auto-hipnose. Há duas maneiras que eu gostaria de compartilhar com vocês para controle do estresse; alguém está ancorando eo outro é um simples exercício de relaxamento hipnótico.

A ancoragem é quando você conectar um sentimento ou memória a um gatilho, o gatilho pode ser um som, cheiro ou imagem, em qualquer coisa que se lembra de uma memória ou associação.

Primeiro ancoragem: Neste exercício, você vai criar um gatilho associado a uma sensação de relaxamento. Sempre que você estiver se sentindo estressado você pode usar o gatilho para reduzir a tensão em seu corpo. É ideal quando você precisa relaxar, mas não estão no local certo ou circunstâncias a entrar em transe.

Exercício: Feche os olhos e relaxar, realmente relaxar e entrar em sintonia com o conforto dentro de seu corpo.

Como você se tornar mais e mais confortável, permitir que sua mente à deriva de uma época quando você se sentiu realmente relaxado e livre de qualquer estresse e tensão.

Observe como você se sentiu, o que você viu ao seu redor e que você ouviu. Permitam que os sentimentos se espalhar e se aprofundar.

À medida que os sentimentos se intensificam, gentilmente abraçar seu pulso direito com a mão esquerda. Certifique-se que os sentimentos de conforto são fortes, como você apertar seu pulso. Agora relaxe as mãos e deixe sua mente clara.

Agora esprema delicadamente o pulso e perceber os sentimentos de conforto e relaxamento voltando para você. Para reforçar essa âncora, repita-o cada dia.

A segunda técnica é usar auto-hipnose (transe) para ajudar a controlar a tensão diária e stress. Aqui está uma maneira completamente natural para entrar em um estado de cura mente / corpo que é ideal quando você está sozinho e tem alguns minutos para si mesmo.

Exercício: Sente-se confortavelmente com os pés no chão e as mãos sobre as coxas.

Agora, traga a sua consciência para a sua respiração. Basta observar o ritmo natural de sua respiração sem tentar mudá-lo.

Como você continuar a relaxar, entrar em sintonia com a parte mais confortável do seu corpo. Como você faz isso, imagine o conforto espalhando profundamente toda a seus membros.

Enquanto você continuar a focar esse conforto, encontrar-se relaxar mais profundamente. Esta é uma maneira simples de centro de si mesmo e liberar toda a tensão diária ou stress.

Pratica esta técnica de cinco a 20 minutos de duas a três vezes por dia.

Eu aposto que você se sentir muito melhor para ele.

Dieta Ganho de Peso

Enquanto a maioria das pessoas estão buscando um elegante mesmo, há alguns que precisam de ganhar peso. Você sabia que estar abaixo do peso pode ser tão perigoso para o seu corpo como acima do peso? Esta dieta gira em torno de você consumir 500 calorias adicionais por dia, além de seu consumo regular. Os especialistas concordam que 500 é o ideal para ganho de peso, no entanto, se este não estiver funcionando, você pode querer testar bater a sua ingestão calórica adicional de até 700.

Comer alimentos de calorias densa mas nutritiva é o que a maioria dos médicos concordam é necessário para ganhar peso de forma saudável.

Aqui é um exemplo de um plano de refeição diária na dieta ganho de peso:

Pequeno-almoço:

Granola, nozes, leite, uma banana e suco.

almoço:

Uma lata de atum em óleo, um tomate, um punhado de azeitonas, 1/2 uma salada, abacate misturado e biscoitos integrais.

jantar:

Rica em carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis​​. Lanches meio da manhã e da tarde são permitidos. Frutas e biscoitos integrais são recomendados.

Como você está com o objetivo de ganhar peso, é benéfico para comer várias refeições de quantidades menores a cada dia, mais algumas refeições grandes. Comer várias pequenas refeições, quando combinado com o seu cronograma de treinamento estimula o organismo a usar as calorias que você comeu para construir músculos. O foco da sua alimentação deve ser em alimentos nutritivos a partir de uma variedade de grupos de alimentos e fontes. Alguns podem entrar em alimentos gordurosos rápidas na tentativa de ganhar peso, mas este é certamente o caminho errado a tomar, se você deseja permanecer saudável.

Na maioria dos casos, a necessidade de compra de pós de peso ganho caros e vitaminas não é necessário. Enquanto você está comendo uma dieta bem bom equilíbrio, incluindo mais calorias do que queimam você vai ganhar peso.