Fatos Importantes Sobre Aeróbica passos que você deve saber

Se você é um fã entusiasmado da maioria dos exercícios aeróbicos, você pode ter considerado escalar sua intensidade do treino com equipamento para aeróbica passo. O objetivo de participar de aeróbica são basicamente o mesmo que outros exercícios de aeróbica, que é para aumentar a sua taxa de coração e mantê-lo por pelo menos vinte minutos e, ao mesmo tempo tonificar os músculos e queimar gordura. Aeróbica vai ajudar você a atingir todos esses objetivos, ao adicionar uma dimensão extra para o seu programa de exercícios. Para começar com o programa de aeróbica, você pode se inscrever para uma aula de aeróbica passos, ou você pode comprar o passo com os vídeos instrutivos aprender a fazê-lo em casa.

As vantagens de aeróbica são:

1) Ele acrescenta diversão extra para a sua rotina regular de exercícios

2) É simples e fácil de aprender

3) O equipamento é bastante barato

4) utiliza-se das grandes músculos dos membros inferiores que ajuda a fortalecer os músculos

5) Ele reforça os tendões e ligamentos que ligam os músculos e os ossos uns aos outros

Como usar o equipamento Aeróbica Step

Você pode comprar um livro ou um vídeo ou até mesmo se juntar ao ginásio local para saber de aeróbica. No entanto, você também pode simplesmente começar com exercícios simples por apenas pisar na plataforma e depois descer. Estes exercícios simples podem progredir de forma constante a partir de medidas simples aos mais complicados rotinas de aeróbica.

Além disso, você também pode aumentar a rapidez dos passos ou levantar a plataforma etapa aeróbica que irá resultar em aumento da aptidão e habilidade. Os exercícios de aeróbica pode crescer em complexidade à medida que se tornar mais eficiente.

O exercício de aeróbica são geralmente coreografia para a música assim como rotinas de aeróbica outros, mas em vez de exercer com movimentos laterais no chão, você irá se exercitar na vertical, acelerando e para baixo da plataforma de seu passo. A coisa mais importante para um treino eficaz é estar atento a sua postura. Sempre manter a cabeça erguida, os ombros para trás, e as costas retas como você faz o seu treino. Quando pisar na plataforma, seu pé deve ser solidamente sobre a superfície e quando você descer dele, os pés devem ficar perto da parte de trás do passo. Isso é para evitar a tensão nas costas de lunging para trás.

Quando você pisa em uma plataforma de aeróbica passos não há choque experimentado por suas articulações.

Custo do equipamento Aeróbica Step

Se você decidiu comprar o seu próprio conjunto de equipamentos de aeróbica, você deve saber que ele vai te custar entre US $ 30 a US $ 100. No entanto, se você pode dar ao luxo de comprar um modelo mais alto, você vai ter alguma vantagem. Esses modelos mais caros geralmente são ajustáveis ​​em altura de modo que pode acomodar diferentes níveis de habilidade ou de intensidade de treino.

Para um iniciante um passo de quatro polegadas é suficiente, mas quando você aumentar a sua intensidade, pode elevar os aeróbica deslizante em incrementos de duas polegadas. É por isso que o modelo mais caro, que é ajustável pode ser mais econômico no longo prazo.

No entanto, se você tem um orçamento baixo, ou se você quiser praticar aeróbica passo sem comprar o primeiro equipamento, qualquer item agregado familiar pode ser um substituto adequado. Você pode usar coisas como um bloco de madeira, uma caixa de leite, ou, até mesmo um pequeno banquinho que pode atuar como uma plataforma elevada para você começar a praticar aeróbica.

Precauções a tomar durante Aeróbica Step

Como acontece com qualquer prática de atividades físicas regulares, existem algumas precauções que você deve tomar ao participar de aeróbica. Uma precaução tal é a certeza de que você executar rotinas de exercícios de aeróbica passo corretamente.

Algumas das técnicas adequadas de trabalho com aeróbica são:

1) Intensificação para a plataforma utilizando a alma dos seus pés

2) Estar perto o passo quando intensificação

3) Alterne as pernas usados ​​para subir e descer

4) Faça mais do que cinco ups passo consecutivas por perna

5) Não permita que seu joelho para bloquear

6) Passo até e para baixo a partir do passo suavemente

Outras precauções que você deve tomar incluir a utilização de uma etapa ou plataforma que é na altura apropriada. Esta gama é geralmente determinada pela perícia do participante exercício exercícios aeróbicos. A altura de quatro centímetros é geralmente adequado para um iniciante e uma plataforma de 12 centímetros de altura adequado apenas para um especialista.