Fitness - alguns exercícios simples para firmar as pernas

Os exercícios de perna que você escolhe dependerá em grande medida o que você está tentando alcançar. Por exemplo, você está tentando construir a força, aumentar a resistência em execução ou melhorar o equilíbrio e flexibilidade? Da mesma forma, você é um levantador de peso, um atleta ou uma bailarina?

Claro que haverá alguma sobreposição nos exercícios selecionados como coisas como exercícios de força edifício pode ser combinam bem com aqueles para melhorar o equilíbrio.

Para começar, lembre-se que qualquer rotina de exercícios deve ser feito apenas após um período de aquecimento que inclui alongamento.

Fiação

Um excelente exercício para fortalecer e tonificar os músculos das pernas está 'girando', utilizando uma bicicleta estacionária. Claro que você também pode usar uma bicicleta normal, mas o exercício é menos controláveis ​​e envolve uma série de outros grupos musculares.

Um spin 15 minutos vai ajudar a tonificar as panturrilhas, tendões e quads, bem como melhorar a flexibilidade das articulações. Em algumas ocasiões, pode também reduzir a celulite ea gordura. Como um benefício adicional, também é um exercício muito bom cardiovascular para que você obtenha dois pelo preço de um, quando você girar.

Exercícios joelho

Se você está procurando algo um pouco menos vigoroso e simplesmente quer ajudar a fortalecer o joelho, então aqui estão algumas opções.

Este primeiro é muito bom para pessoas que sofrem de condições como uma rugosidade na cartilagem embaixo da rótula ou condromalácia patelar, que às vezes resulta de os ossos não sentado corretamente no 'V' da articulação do joelho.

Sentar em uma cadeira com as costas retas você, mas relaxado e as pernas dobradas em 90 graus para que o coxa é paralelo ao chão ea perna é vertical. Uma perna de cada vez, coxa tensa seu e mantenha essa tensão por 5 segundos antes de liberar. Alterne as pernas e repita o exercício 10 vezes para cada perna.

Este exercício seguinte faz um pouco mais para construir a força nos músculos que controlam a flexão do joelho.

Sente-se direito, respirar normalmente e cruzar as pernas no tornozelo. Avançar com a perna de trás e para trás com a perna da frente. Isso pode ser um pouco complicado no começo, mas, se você se concentrar nele, em breve você vai pegar o jeito das coisas.

Alterne as pernas, invertendo a direção da cruz e repita o exercício 10 vezes para cada posição.

Bezerro de Queimaduras

Ok, estamos ficando um pouco mais árdua agora.

Fique em pé (de preferência sobre um tapete ou uma alcatifa ou de madeira) com os calcanhares juntos e os dedos dos pés ligeiramente afastados. Verifique se você está bem equilibrada.

Levante os calcanhares e equilíbrio nas esferas de seus pés. Segure esta posição por 5 segundos e depois abaixe-se lentamente para trás sobre os calcanhares. Repita esse exercício 10 vezes para começar e, como você construir a força e equilíbrio, aumentar gradualmente o tempo você está nas pontas dos pés.

Você também pode variar este exercício, dobrando levemente o joelho enquanto estiver sobre as bolas de seus pés. Isto irá trazer as coxas (isquiotibiais e quadríceps ou 'quads'), bem como as nádegas em jogo.

Para aqueles de nós que estão ficando um pouco em que enfrentamos o problema de quedas que muitas vezes conduzem à quadris quebrados e problemas de saúde graves. Manter as pernas em forma quando você é mais jovem, mesmo se você não pode ver uma razão especial para fazê-lo na época, pode ter enormes benefícios na vida adulta....